Merhaba arkadaşlar! Bugün yine en ünlü diyetlerden birine döneceğiz. Ducan'ın Diyeti - İzin Verilen Ürünler Aşamalarla. Buzdolabını kapsamlı bir şekilde kontrol edeceğiz. Makalenin tartışmasına bağlanın ve incelemelerinizi bu ürün listelerine yazın.
Kolaylık sağlamak için, her aşama uygun tablolar yaptı. İlk aşamada, temel ürünler. Ve kalan aşamalarda, ürün kümesi genişler. Bu nedenle, sonraki tüm aşamalar için, yalnızca mevcut bir listeye eklenen ürünleri yazıyorum.
Ducan'ın diyetinin tuhaflığı nedir?
Hemen hemen tüm kilo verme sistemleri bir başlangıcı vardır, ancak kilo stabilizasyonu için daha fazla öneri içermez. Fransız doktor tarafından önerilen yöntem, diyetten pürüzsüz bir “çıkış” ile karakterizedir. Yöntem, sonsuza dek nefret edilen kilogramlardan kurtulmaya gerçekten yardımcı olabilir. Ama yine, yazarın basit kurallarını gözlemlemek.
Diyet 4 aşama anlamına gelir. Her adımda, yavaş yavaş doğru yemeyi, yiyeceklerin tadını çıkarmayı ve kilo vermeyi öğreniyorsunuz. Her aşamanın kendi süresi ve önerilen “ürün sepeti” vardır. Beslenmedeki sağlıklı değişikliklerin yumuşak bir şekilde piyasaya sürülmesi nedeniyle herhangi bir yoksunluk hissetmeyeceksiniz.
Herhangi bir diyette olduğu gibi, bir döküm veya kurallardan en ufak bir sapma tüm çabaları aşabilir. Ama ilk kez her şeye kim uyuyor? Hemen yürümeyi bile öğrenmiyoruz, ancak yavaş yavaş. Genellikle daha fazla deneyim ve bilgi edinir. Size ilham verirsem, izin verilen ürünleri düşünmeye başlayalım.
İlk aşama bir saldırıdır
İlk aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekleri yemeye başlarsınız.
Kişisel gözlemim: Yüksek beyaz yiyeceklerin uzun süreli beslenmesi böbreklere zarar verebilir. Eğer her şey bunun için uygunsa, 4-5 gün herhangi bir zarara neden olmaz.
| Et | Düşük yağlı et çeşitleri kabul edilir - sığır eti, hindi, tavşan, tavuk, dana eti. Bazen sakatlık (dil, karaciğer, böbrekler) veya doğal jambon kullanın. Kaz ve ördek yasaktır. Yemekler yağsız pişirilmelidir. Pişir, söndür, pişirin. |
| Yumurta | Protein tercih edilir. Sarısı tüketimini çizin. |
| Deniz ürünleri, balık | Deniz ürünlerine izin verilir. Kızarmış soğan ve havuç olmadan pişirin. Herhangi bir balık - nehir ve deniz kayaları. Bir çift için iyi pişirin, kaynatın, güveç. Kızartma yemeklerine izin verilmez. Konserve yiyecekleri kullanmamak daha iyidir, ancak doğal ve yağsızsa, yapabilirsiniz. Bazen küçük miktarlarda balık ve yengeç çubuklarını füme bırakın. Her şeyi yağsız yiyoruz. |
| Süt ve süt ürünleri | Her şeyi yağ yiyoruz ve içiyoruz -yağ -% 0.5'e kadar yağ. Yoğurt, kefir, süt (%1,5'e kadar), fermente, süzme peynir. Şeker veya yapay katkı maddeleri eklemeden. |
| İçecekler | Çay: Yeşil, siyah, bitkisel değil güçlü çay yaprakları. Zayıf kahve, hindiba, saf su. Diyette, soda ve ışık kategorisinin içecekleri yasak değildir. Benim kişisel görüşüm: Bu kaygan bir yol. Hafif soda veya 0 kalori - Şekersiz, doğal olmayan tatlandırıcılar vardır. Bunlar çok zararlı katkı maddeleri, onları hiç atlamak daha iyidir. Günde sıvı miktarı - en az 1,5 litre |
| Baharatlar | Soğan, soya sosu, sarımsak, taze ve kurutulmuş yeşillikler, fesleğen, domates salçası (biraz, çok fazla şeker içerdiği için) hariç herhangi bir soğan. Tuzun azaltılması gerekiyor. Salataları sirke, 3-4 damla limonlu bükün. |
| Yağlar | 1 çay kaşığı zeytin veya kolza tohumu (2016 sonundan itibaren izin verilmez) |
| Diğer | Fındık - 1'den fazla bir avuç (2016'dan beri bir yenilik) Lapsha "shirataki" düşük kalorili bir üründür ve kısıtlama olmadan yenebilir. Sebze - İstediğiniz herhangi biri, ancak 1'den fazla kahve değil. yemek kaşığı. Tofu, Seytan (“Vejetaryen et”, hamurdan hazırlanır). Coji, keten tohumları veya chia - 1 yemek kaşığı meyveleri. l. günlük. |
4 aşamada diyette özel bir yer Oat Bran tarafından işgal edilmektedir. Numaraları aşmamalı veya azalmamalıdır.
"Saldırı" nda kesinlikle 1.5 yemek kaşığı yiyin. l. günlük. Salata, süzme peynir ile veya yulaf ezmesi gözleme yapabilirsiniz. Gastrit veya sindirim problemleri olan, koruyucu bir rejim için yulaf ezmesi veya karabuğday unu kullanmanızı öneririm. "Ducan'ın Diyeti - Yiyebileceğiniz Bir Saldırı" makalesinde bu aşamanın ayrıntılarını okuyun.
Ducan, petrol miktarını arttırdığını yazıyor, çünkü böyle bir miktarda yağ bağırsakların çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacak. Yani, daha az kabızlık olacak. Ayrıca, diyette ek olarak E vitamini alırsınız. Kendisinin dediği gibi: "Ana düşmanı şişman değil şeker." Şimdi protein ürünlerini pişirebilir veya salatalara ekleyebilirsiniz.
Ama bu tüm yenilikler değil. Fındık hayranları, sevin! Artık küçük bir avuç yapabilirsiniz, ancak sadece petrol karşılığında. Yani, bugün fıstık kırmak istiyorsanız, yağ yasaktır. “Fındık ve Kilo Kaybı” makalesinde her bir meyvenin izin verilen miktarını okuyun.
İkinci aşama alternatiftir
Ürün kümesi "saldırı" ile aynıdır. Ayrıca, menü yeni ürünler - sebzeler tanıtıyor. Protein ve sebze yiyecekleri ortaya çıkıyor. Bu aşamaya da denir - seyir aşaması.
| Sebze | Bu ürünlerden salata pişirin, güveç, pişirin, kaynatın veya güveç. Kızarmış yiyecekler yasaktır. Çözülmüş Ürünler: Lahana (herhangi bir çeşit), turp, yama fasulye veya yeşil fasulye, soğan, patlıcan ve kabak, salatalık, her türlü yaprak salatası, domates, şalgam, enginar, kuşkonmaz, kereviz, kızılkanç ve kabak. En vitamin ürünlerini açtığınızdan emin olun: ıspanak, kereviz. Svykla ve havuç haftada 1 kez kullanır. |
| Diğer | Bitkisel Yağı - 1 yemek kaşığı artar. yemek kaşığı Mantar. Onları salamur, tuzlu veya kızarmış yiyemezsin. Doğal soya yoğurt (1 adet). 2 yemek kaşığı. domates salçası (elbette şekersiz). |
Günde 1,5 litreye kadar için. Her şeyi "saldırı" ile aynı şekilde iç. Ayrıca yulaf ezmesinden kepek miktarını günde 2 yemek kaşığı
2. aşamada nişasta içerdiği yasaktır: patates, savaş, baklagiller, mercimek, mısır, makarna ve tahıllar. Avokado da yasaktır, çünkü çok şişman.
Katı kuralı unutmayın - ekinizi bildirmeyin. Porsiyon hacmini hesaplamada kolaylık sağlamak için mutfak ölçekleri satın almanızı öneririm.
Bu aşamada kırılma başlayabilir ve diyetten çıkma olasılığı yüksektir. Ağırlığın nasıl azaltılacağını göreceksiniz. Tutun ve ilerleyin. Makaleye incelemelerde diyet sonuçlarınız nelerdir ve ne işe yaramaz.
Üçüncü aşama - konsolidasyon
"Cruise" ile aynı yiyebilirsiniz. Ama şimdi menüyü daha da çeşitlendirebilirsiniz - bundan sonra meyve, ekmek, biraz patates vb. Yemek yiyebilirsiniz. Bu aşama koşullu olarak iki parçaya bölünmüştür.
İlk bölümde haftada 1 porsiyon nişastalı ürünler + 1 şenlikli yemek yapabilirsiniz.
| Ekmek | Çavdar buğday, tam tahıl. Günde 2 dilim (veya 50 g). |
| Meyveler | Günde herhangi bir - en fazla 200 gram yok. Sadece: herhangi bir çeşit, kiraz, tüm kurutulmuş meyveler, muz, kirazların üzümleri hariç tutulur. Günde sadece 1 parça yiyoruz. Meyveler küçükse - kayısı, erik - 2 yiyin. |
| Peynir | Günde sadece 40 g izin verilir. %16-20-Ürünün yağ içeriğinin maksimum izin verilebilirliği. |
| Nişastalı ürünler | Haftada sadece 1 kez ve küçük bölümlerde - 150 - 220 g Bulgura, mercimek, makarna, pirinç, patates, baklagiller, yarım senta, kuskus, nohut, bezelye hazırlayın Kızarmış, yağsız. |
| Grup | 200 g'a kadar. Yağsız karabuğday 125'e kadar beyaz pirinç |
| Et | Savaş, düşük yağlı domuz eti, kuzu eti, pastırma. Haftada 1-2 kez izin verildi |
| Şenlikli yemek Kahvaltı veya öğle veya akşam yemeği olabilir |
Protein hariç, haftada bir kez kendinize izin verin, menüye bir tedavi ekleyin. Bir parça kek, mayonezli bir salata, yasak yiyeceklerden herhangi bir şey olabilir. Ve bir katkı maddesi olmadan. |
Sahnenin ikinci bölümünde, haftada 2 porsiyon ziyafet + nişasta içeren 2 yemeklere izin verilir.
| Nişastalı ürünler | İlk bölümde olduğu gibi yemek yiyebilirsiniz, ancak zaten haftada 2 kez. |
| Şenlikli masa | Ayrıca herhangi bir öğün seçin, ancak zaten haftada 2 kez. Sadece arka arkaya 2 gün değil. |
| Diğer | Lapsha "Shirataki" Bitkisel Yağı - Burada 1 çorba kaşığı yapabilirsiniz. Günde aynı 1,5 litre su için. Önceki aşamalarda olduğu gibi aynı içecekleri için. Yulaf kepeği günde kesinlikle 2 yemek kaşığı yiyin. |
Bu nedenle, 3. aşamada meyve, sebze ve protein ürünleri ve 1 gün - sadece bir protein menüsü ile haftada 6 gün yemelisiniz.
Kitaptaki Dukan, Perşembe günleri sadece protein yemek yemeyi tavsiye ediyor. Bu arada, çok uygun bir yardımcı kitabı var. Pierre sizi 60 günde 10 kg kilo kaybı için oynuyor.
Dördüncü aşama stabilizasyon
Yiyecekler 3 faz ile aynı olmalıdır. Sadece sürekli protein tüketimi gününde değişiklik yapın (Perşembe).
| Balık | Beyaz balıklara tercih verin. 200 g'a kadar kırmızı kullanım. 150 g füme yiyorsanız. |
| Et | Ayrıca düşük yağlı çeşitler ye. Ve kuş eti kanatsız ve bacakların üst kısmıdır. |
| Süt ve süt ürünleri | Tek değişiklik, şimdi sadece en az laktoz içeriğine sahip ürünlerin tüketilebilmesidir. |
| Diğer | Şimdi günde daha fazla 1.5-2 litre içmeniz gerekiyor. Ve dalgalı 3 yemek kaşığı yenilmelidir Bu aşamada, kullanılan tuz miktarını azaltın. |
Fiziksel aktivite
Ducan günde 20-30 dakika daha fazla yürümeyi önerir. Bu zamanı 40-50 dakikaya çıkarmanızı tavsiye ederim. Asansörü reddedin, işe ve geri yürüyerek yürüyün.
Havuza, spor salonuna bir ziyaret programına eklediğinizden emin olun. Aerobik egzersizler ve kardiyo eğitimi sizin için yaşam ortaklarınız olmalıdır.
Makul beslenme ve beden eğitimi, sağlıklı bir insanın en önemli alışkanlıklarıdır. Onların yardımıyla kendinizi formda tutmak ve sonucu korumak kolaydır. Yaşam tarzındaki diğer önemli değişiklikler onlarla birlikte edinilir: sağlıklı uyku, stres eksikliği.
Aşamaların süresi
Diyet, bırakmak istediğiniz kilogramlarla orantılıdır.
- “Saldırı” aşamasında 2 ila 7 gün kalmanız gerekir.
- İkinci aşamada, her ekstra kilogram için 7 gün.
- "Sabitleme" konusunda her ekstra kilogram için 10 gün hesaplamada oyalanmalısınız.
- Dördüncü aşama “stabilizasyon” burada amacınız bilinçli ve tüm hayatınız boyunca yemeye alışmaktır. Süre sonsuzdur.